Beckenbodentraining - Split Squat mit isometrischem Halten
Gehen Sie in den Halbkniestand und stellen Sie die Zehen des hinteren Beines auf.
Heben Sie das Knie bei der Ausatmung vom Boden ab, während Sie den Beckenboden anspannen und anheben.
Halten Sie das Knie knapp über dem Boden und halten Sie dabei den Beckenboden angespannt.
Entspannen Sie den Beckenboden, während Sie das Knie wieder zum Boden absenken.
Benötigtes Material: Ohne Material
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Seien Sie bei jeder Übung vorsichtig. Die Nutzung dieser Anleitung erfolgt auf eigene Gefahr.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
