Setzen Sie sich an eine Stuhlkante und legen Sie einen Ball zwischen die Knie. Halten Sie je eine Kurzhantel in beiden Händen. Die Arme sind neben dem Körper.
Lehnen Sie sich aus den Hüften nach vorne und heben Sie das Gesäß vom Stuhl ab.
Heben Sie die Arme gestreckt vor dem Körper hoch, während Sie den Beckenboden anspannen und anheben. Die Handflächen zeigen dabei zum Boden. Halten Sie die Position.
Entspannen Sie den Beckenboden, während Sie die Arme wieder absenken und in die Ausgangsposition zurückkehren.