Setzen Sie sich an eine Stuhlkante und legen Sie einen Ball zwischen die Knie. Halten Sie je eine Kurzhantel in beiden Händen. Die Arme sind neben dem Körper.
Lehnen Sie sich aus den Hüften nach vorne und heben Sie das Gesäß vom Stuhl ab.
Heben Sie die Arme gestreckt zur Seite hoch, während Sie den Beckenboden anspannen und anheben. Die Handflächen zeigen dabei zum Boden.
Halten Sie die Position.
Entspannen Sie den Beckenboden und senken die Arme wieder ab, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.