Setzen Sie sich an eine Stuhlkante und legen Sie einen Ball zwischen die Knie. Halten Sie je eine Kurzhantel in beiden Händen. Die Arme sind neben dem Körper.
Lehnen Sie sich aus den Hüften nach vorne und heben Sie das Gesäß vom Stuhl ab.
Heben Sie die Arme gestreckt zur Seite hoch, während Sie den Beckenboden anspannen und anheben. Die Handflächen zeigen dabei zum Boden.
Bleiben Sie in der Hocke und entspannen Sie den Beckenboden, während Sie die Arme wieder absenken.
Absolvieren Sie die angegebenen Wiederholungen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
