Beckenbodentraining mit Ball - Hohe Hocke aus dem Sitz

Setzen Sie sich an eine Stuhlkante und legen Sie einen Ball zwischen die Knie. Lehnen Sie sich aus den Hüften nach vorne und heben Sie das Gesäß vom Stuhl ab.
Drücken Sie den Ball zusammen und die Füße in den Boden, während Sie den Beckenboden anspannen und anheben.
Entspannen Sie den Beckenboden und lösen Sie den Druck auf den Ball, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.