Beckenbodentraining mit Ball - Kniebeuge mit Armeinsatz
Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie einen Ball zwischen die Knie.
Beugen Sie die Knie und Hüften und heben Sie die Arme gestreckt nach vorne hoch.
Spannen Sie am Ende der Bewegung den Beckenboden an und heben Sie ihn an. Halten Sie die Spannung, während Sie ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Entspannen Sie den Beckenboden, wenn Sie wieder in der aufrechten Position angekommen sind.
Benötigtes Material: Ball - klein
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Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
