Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie einen Ball zwischen die Knie. Halten Sie je eine Kurzhantel in beiden Händen. Die Arme sind neben dem Körper.
Beugen Sie die Knie und Hüften.
Beugen Sie gleichzeitig die Ellenbogen, sodass Sie die Hanteln zu den Schultern bringen. Die Handflächen zeigen dabei nach oben.
Spannen Sie am Ende der Bewegung den Beckenboden an und heben Sie ihn an. Halten Sie die Spannung, während Sie ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Entspannen Sie den Beckenboden, wenn Sie wieder in der aufrechten Position angekommen sind.
