Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie einen Ball zwischen die Knie. Halten Sie je eine Kurzhantel in beiden Händen. Die Arme sind neben dem Körper.
Halten Sie den Beckenboden entspannt und beugen Sie die Knie und Hüften.
Heben Sie gleichzeitig die Arme gestreckt zur Seite auf Schulterhöhe hoch. Die Handflächen zeigen dabei zum Boden.
Spannen Sie am Ende der Bewegung den Beckenboden an und heben Sie ihn an. Halten Sie die Spannung, während Sie ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Entspannen Sie den Beckenboden, wenn Sie wieder in der aufrechten Position angekommen sind.
