Beginnen Sie im Vierfüßlerstand mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Legen Sie einen Ball zwischen die Knie und bringen Sie das Becken in die Neutralstellung.
Drücken Sie den Ball zwischen den Knien zusammen, während Sie den Beckenboden anspannen und anheben.
Führen Sie gleichzeitig einen Arm über den Kopf.
Entspannen Sie den Beckenboden und lösen Sie den Druck auf den Ball, während Sie den Arm in die Ausgangsposition zurückführen.
