Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Legen Sie einen Ball zwischen die Knie und halten Sie einen Gymnastikball mit gestreckten Armen über der Brust.
Drücken Sie den Ball zwischen den Knien zusammen, während Sie den Beckenboden anspannen und anheben.
Führen Sie den Gymnastikball mit gestreckten Armen über den Kopf.
Achten Sie darauf, dass sich der Rippenbogen und die Wirbelsäule dabei nicht bewegen.
Entspannen Sie den Beckenboden, während Sie den Gymnastikball wieder in die Ausgangsposition zurückführen.
