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Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Füße auf einen Gymnastikball. Klemmen Sie einen kleinen Ball zwischen Ihre Knie und legen Sie Ihre Arme entspannt neben dem Körper auf den Boden.
Drücken Sie den Ball zwischen Ihren Beinen etwas zusammen. Heben Sie Ihr Becken mithilfe Ihrer Gesäßmuskeln hoch und strecken Sie Ihre Hüften.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.