Beckenheben und Hüftadduktion mit Füßen auf Gymnastikball
Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Füße auf einen Gymnastikball. Klemmen Sie einen kleinen Ball zwischen Ihre Knie und legen Sie Ihre Arme entspannt neben dem Körper auf den Boden.
Drücken Sie den Ball zwischen Ihren Beinen etwas zusammen. Heben Sie Ihr Becken mithilfe Ihrer Gesäßmuskeln hoch und strecken Sie Ihre Hüften.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Benötigtes Material: Ball - klein, Gymnastikball, Matte, Ball - groß
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Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
