Setzen Sie sich mit aufgestellten Beinen auf den Boden und stellen Sie die Füße auf den Boden.
Lassen Sie Ihre Knie zur Seite fallen und legen Sie die Fußsohlen aneinander.
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und stellen Sie sich Ihr Becken als einen Eimer Wasser vor, wobei Ihre Zeigefinger und Daumen den Rand umfassen.
Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln an, um Ihr Steißbein unter Ihren Körper zu ziehen.
Stellen Sie sich vor, Sie wollten Wasser nach hinten aus dem Eimer laufen lassen.
Spannen Sie als nächstes die Muskeln in Ihrem unteren Rücken an, um Ihr Steißbein nach hinten zu schieben und ins Hohlkreuz zu gehen.
Stellen Sie sich vor, Sie wollten Wasser nach vorne aus dem Eimer laufen lassen.
Führen Sie diese Bewegungen abwechselnd durch.
Ihr Oberkörper sollte ruhig bleiben und Ihr Blick geradeaus.
Die neutrale Position bildet die Mitte zwischen den beiden Bewegungen.
