Beckenkippen in Rückenlage (adaptiv)

Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Drücken Sie die Füße vorsichtig in den Boden.
Legen Sie den unteren Rücken flach auf den Boden und kippen Sie das Becken nach hinten, bis das Steißbein etwas vom Boden abhebt.
Die meiste Anstrengung sollte dabei in den Bauch- und Gesäßmuskeln zu spüren sein.
Bringen Sie das Becken langsam in die Ausgangsposition zurück.