Beckenkippen mit dem Gymnastikball

Legen Sie sich auf den Rücken mit einem Gymnastikball unter den Beinen. Aktivieren Sie den Beckenboden und die Rumpfmuskulatur. Spannen Sie nun das Gesäß an und kippen das Becken nach hinten, sodass sich Ihr Steißbein vom Boden abhebt. Halten Sie diese Position für einen Moment und kehren Sie langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung einige Male.