Sitzen Sie aufrecht auf einer stabilen Oberfläche, mit beiden Füßen hüftbreit auseinander. Setzen Sie sich nah an die Kante. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite des Beckens und heben Sie die andere Seite etwas an. Senken Sie die angehobene Seite etwas weiter hinten wieder ab, so als ob Sie mit dem Gesäß nach hinten laufen wollten. Wiederholen Sie das abwechselnd mit beiden Seiten, bis sich Ihre Beine vom Boden abheben. Führen Sie dieselbe Übung vorwärts aus und stellen Sie Ihre Füße wieder ab.
