Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Gehen Sie ganz leicht in die Knie.
Kippen Sie Ihr Becken, indem Sie die Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen, den unteren Rücken abflachen und das Steißbein nach vorne ziehen.
Strecken Sie das Steißbein dann nach hinten, entspannen Sie die Bauchmuskeln und wölben Sie den unteren Rücken.
Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper und Ihre Schultern durchgehend aufrecht und entspannt bleiben.
Wiederholen Sie die Bewegung und achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
