Legen Sie sich mit aufgestellten Beinen auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander stehen.
Stellen Sie sich ein Ziffernblatt einer Uhr vor, das flach auf dem Boden unter Ihrem Becken liegt.
Die 12-Uhr-Position ist in Richtung Ihres Kopfes, die 6-Uhr-Position in Richtung Ihrer Füße.
Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln an und stellen Sie sich vor, dass Ihr Becken Richtung 12 Uhr und dann nach unten Richtung 6 Uhr kippt.
Setzen Sie diese Bewegung fort und kippen Sie Ihr Becken zwischen 12 und 6 Uhr hin und her.
Beginnen Sie nun, in diagonalen Bewegungen Richtung 1 Uhr zu kippen und wieder zurück zur Mitte.
Kippen Sie dann Richtung 2 Uhr und wieder zurück zur Mitte.
Kippen Sie seitlich auf 3 Uhr und wieder zurück zur Mitte.
Wiederholen Sie diese Übung für jede Zahl auf dem Ziffernblatt.
