Legen Sie sich mit aufgestellten Beinen auf den Rücken.
Atmen Sie ein und machen Sie Ihre Wirbelsäule lang.
Atmen Sie aus und heben Sie ein Bein gestreckt hoch. Die Zehen zeigen zur Decke.
Atmen Sie ein, beugen Sie Ihren Fuß und drehen Sie das Bein nach außen, sodass Ihre Zehen etwas nach außen zeigen.
Atmen Sie ein. Senken Sie Ihr Bein so weit wie möglich zur Seite ab, ohne dass Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken ihre neutrale Position verlieren und zu rotieren beginnen.
Atmen Sie aus und heben Sie das Bein wieder hoch.
Halten Sie Ihre Wirbelsäule während der Übung lang, sodass Sie die Rotation in der Wirbelsäule und im Becken kontrollieren können.
