Beckenkontrolle mit Hüft-Zirkumduktion
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie ein Bein auf. Legen Sie eine Gewichtsmanschette um den Knöchel des gestreckten Beins.
Machen Sie Ihre Wirbelsäule lang und heben Sie das gestreckte Bein hoch. Zeichnen Sie mit dem Bein zuerst kleine und dann größere Kreise, während Sie normal weiteratmen. Halten Sie Ihr Becken dabei stabil.
Benötigtes Material: Matte, Freie Gewichte
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Seien Sie bei jeder Übung vorsichtig. Die Nutzung dieser Anleitung erfolgt auf eigene Gefahr.
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
