Beginnen Sie im Vierfüßlerstand mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Bringen Sie Ihren unteren Rücken in eine neutrale Position, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Machen Sie Ihre Wirbelsäule lang.
Strecken Sie Ihre Zehen aus und heben Sie ein Bein auf Höhe der Wirbelsäule hoch. Strecken Sie Ihre Hüfte und machen Sie Ihr Bein lang.
Führen Sie das Bein so weit wie möglich zur Seite nach unten, ohne Ihre Wirbelsäule oder Ihr Becken zu bewegen.
Heben Sie das Bein wieder hoch und führen Sie es nach hinten zurück.
