Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Spannen Sie Gesäß- und Bauchmuskulatur an und strecken Sie ein Bein auf dem Boden aus. Lassen Sie den Bauchnabel eingezogen und heben Sie das Bein zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus und lassen Sie das Knie durchgehend zur Decke zeigen. Achten Sie darauf, Oberkörper und Becken ruhig zu halten und nicht ins Hohlkreuz zu gehen.
