Beinheben im Langsitz mit Gewicht (Straight leg raise)
Sitzen Sie mit gestreckten Beinen, aufrecht auf dem Boden. Binden Sie ein Gewicht um das Sprunggelenk des betroffenen Beins. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an und strecken Sie das Knie. Heben Sie das gestreckte Bein nun an. Halten Sie diese Position. Senken Sie das Bein kontrolliert wieder ab.
Benötigtes Material: Matte, Freie Gewichte
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Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
