Sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl. Achten Sie auf eine gute Körperspannung und schauen Sie nach vorne. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Wenn Sie möchten, können Sie ein gefaltetes Handtuch zwischen Hand und Bauch legen. Drücken Sie den Ellenbogen nach vorne, bis er auf gleicher Höhe, wie Ihre Hand ist. Drücken Sie dann mit dem Handballen gegen Ihren Bauch. Achten Sie darauf, das Handgelenk dabei nicht zu beugen. Halten Sie diese Position.
