Bench Press mit Langhantel

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Trainingsbank und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Greifen Sie die Hantel etwas weiter als schulterbreit und heben Sie sie aus dem Rack.
Senken Sie die Hantel ab, bis sie Ihren Brustkorb berührt, und drücken Sie sie wieder nach oben, indem Sie die Arme strecken. Die Schultern bleiben während der Bewegung unten und der Rücken bleibt in Kontakt mit der Bank.