Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Füße stehen hüftbreit auseinander. Beugen Sie den Rumpf aus der Hüfte nach vorne und beugen Sie leicht die Knie. Der Rücken und Nacken sind in einer neutralen Position. Halten Sie eine Langhantel mit gestreckten Armen auf Kniehöhe.
Ziehen Sie die Schulterblätter und Ellenbogen nach hinten und ziehen Sie die Langhantel Richtung Leiste. Halten Sie die Hantel dabei nah an den Oberschenkeln. Strecken Sie die Arme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
