Beginnen Sie im Vierfüßlerstand; der Rücken ist neutral. Die Bewegung geht vom Becken aus: Kippen Sie das Becken nach vorne, ziehen Sie sanft den Bauchnabel zur Wirbelsäule und wölben Sie den mittleren und oberen Rücken. Ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust und schauen Sie zum Bauchnabel.. Dann lösen Sie die Dehnung: Wölben Sie die Lendenwirbelsäule, entspannen Sie die Bauchmuskeln und lassen Sie Ihren Bauch leicht sinken. Lösen Sie die Schulterblätter und strecken Sie die Wirbelsäule, ohne den Nacken zu überstrecken, bis Ihr Rücken wieder eine neutrale Position erreicht hat. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihre Wirbelsäule lang.
