Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Arme neben den Körper. Halten Sie eine Wasserflasche auf der betroffenen Seite in der Hand.
Beugen Sie den Ellenbogen der betroffenen Seite auf 90 Grad.
Heben Sie den Ellenbogen hoch, sodass er zur Decke zeigt.
Strecken Sie den Ellenbogen, sodass der Arm gestreckt ist und die Hand zur Decke zeigt.
Halten Sie den Ellenbogen gestreckt und machen Sie kleine Bewegungen mit dem Arm Richtung Zehen und wieder von den Zehen weg.
Beugen Sie den Ellenbogen dann wieder und bringen Sie den Arm kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
