Stellen Sie sich aufrecht und mit den Füßen hüftbreit oder etwas weiter auseinander hin.
Beugen Sie leicht die Knie und legen Sie die Hände auf das Becken.
Achten Sie auf einen rutschfesten Untergrund.
Drücken Sie die Füße in den Boden und zur Seite, als wenn Sie die Füße voneinander wegführen wollten.
Sie sollten dabei spüren, wie die Hüftmuskulatur aktiviert wird, es sollte aber keine Bewegung entstehen.
Halten Sie die Spannung für einen Moment und entspannen Sie dann.
