Stehen Sie aufrecht vor einem stabilen Gegenstand wie einem Tisch oder einer Arbeitsplatte.
Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch auf den Boden und stellen Sie sich mit beiden Fußballen darauf.
Lehnen Sie sich mit dem gesamten Körper nach vorne. Die Fersen bleiben dabei am Boden und die Knie gestreckt.
Unterstützen Sie sich mit Ihren Händen.
Sie sollten auf beiden Waden unterhalb der Knie eine Dehnung spüren.
Halten Sie die Position.
Drücken Sie sich mit der Kraft Ihrer Arme in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich, bevor Sie die Übung wiederholen.
