Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie je eine Hantel in beiden Händen. Die Arme sind gestreckt neben dem Körper und die Handflächen zeigen zum Körper.
Drehen Sie die Hände, sodass die Handrücken nach vorne zeigen, und beugen Sie die Ellenbogen. Bringen Sie die Hanteln zu den Schultern. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
Achten Sie darauf, dass Sie die Oberarme ruhig halten und die Beugung nur durch die Ellenbogen stattfindet.
