Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Kippen Sie Ihr Becken zu sich und drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Heben Sie Ihr Gesäß nun an und halten Sie das Becken waagerecht. Halten Sie die Brückenposition und senken Sie die den Rücken dann Wirbel für Wirbel wieder zum Boden ab. Ziehen Sie den Bauchnabel dabei ein. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an, bis Sie wieder auf dem Boden liegen.
