Brücke mit angehobenem Bein und Hüft Flexion und Extension

Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an und stellen Sie die Füße auf. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und heben Sie Ihr Becken in die Brücke. Heben Sie einen Fuß vom Boden und strecken Sie ihr Knie bis das Bein parallel zum anderen Oberschenkel ist. Halten Sie diese Position und heben und senken Sie das gestreckte Bein.
Achten Sie darauf, dass Sie das Becken oben halten und es während der Bewegung gerade bleibt.