Brücke mit Anheben eines Beines und Kniestreckung

Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an und stellen Sie die Füße auf. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und heben Sie Ihr Becken in die Brücke. Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und strecken Sie ihr Knie, bis das Bein parallel zum anderen Oberschenkel ist. Halten Sie diese Position.
Achten Sie darauf, dass Sie das Becken oben halten und es während der Bewegung gerade bleibt.