Leg dich auf den Rücken und stell die Füße flach auf den Boden. Spann deine Gesäßmuskulatur an und heb dein Becken vom Boden ab. Schultern, Becken und Knie sollten auf einer Linie sein. Halte die Position und strecke ein Bein nach vorne aus. Achte darauf, dein Becken waagerecht zu halten und es nicht abzusenken. Stell deinen Fuß wieder ab und senke das Becken zum Boden. Wiederhol die Übung und heb das andere Bein an.
