Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Füße auf eine kleine Bank. Füße und Knie sollten hüftbreit auseinander sein und zur Decke zeigen. Beugen Sie die Knie auf ungefähr 45 Grad. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie Ihr Gesäß langsam vom Boden ab. Heben Sie das Becken so weit an, bis es mit Schultern und Knien auf einer geraden Linie liegt. Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern. Heben Sie in dieser Position ein Bein an und halten Sie das Becken waagerecht. Senken Sie das Bein wieder zurück auf die Bank. Kehren Sie kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Lassen Sie Ihre Bauchmuskulatur angespannt, bis Ihr unterer Rücken den Boden berührt.
