Legen Sie sich auf den Rücken mit einem Gymnastikball unter Ihren Beinen. Je näher der Ball an Ihren Füßen ist, umso anspruchsvoller wird die Übung. Ziehen Sie den Bauchnabel ein, spannen Sie das Gesäß an und heben Sie Ihr Becken ab. Wenn Ihre Füße und Ihre Schultern auf einer geraden Linie sind, heben Sie langsam und kontrolliert ein Bein an. Achten Sie darauf, dass Ihr Becken stabil bleibt. Halten Sie die Übung für die angegebene Zeit und wechseln Sie dann die Seite.
