Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie auf 90 Grad.
Ziehen Sie Ihre Zehen zum Gesäß und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fersen.
Ziehen Sie Ihren Bauchnabel ein und heben Sie Ihr Becken hoch.
Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln an und atmen Sie normal weiter.
Achten Sie darauf, dass sich Ihre Schultern, Ihr Rücken, Ihr Becken und Ihre Knie auf einer geraden Linie befinden.
Achten Sie außerdem darauf, dass Sie Ihr Becken während der Übung gerade halten.
Halten Sie die Position für die angegebene Zeit und senken Sie Ihr Becken dann kontrolliert wieder ab.
