Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Beine hüftbreit an. Heben Sie Ihr Becken ab, sodass Sie von den Schultern bis zu den Knien auf einer geraden Linie sind. Halten Sie diese Position, heben Sie dann eine Ferse vom Boden ab und senken sie wieder. Heben Sie im Anschluss die andere Ferse an.
Wiederholen Sie diese Bewegung einige Male und achten Sie darauf, dass Ihr Becken sich nicht absenkt und Ihr Rumpf sich nicht verdreht.
