Bridging mit beidbeinigem Zehenstand

Legen Sie sich auf den Rücken; die Beine gebeugt; die Füße flach auf der Matte. Heben Sie Ihre Hüfte zur Brücke und stellen Sie sich auf die Fußballen. Ihre Schultern bleiben auf der Matte. Unterstützen Sie sich gegebenenfalls mit den Händen. 3 Sekunden anspannen. Und lösen. Wiederholen Sie die Übung. Spannen Sie die ganze Zeit Ihre Gesäßmuskulatur an. Die Hüfte sollte waagerecht bleiben.