Bridging mit Beinheben auf Gymnastikball
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Unterschenkel mit gestreckten Beinen auf einen Gymnastikball.
Spannen Sie die Gesäßmuskeln an und heben Sie das Becken hoch. Heben Sie ein Bein gestreckt hoch und finden Sie Ihr Gleichgewicht. Senken Sie das Bein kontrolliert wieder ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Achten Sie dabei darauf, dass Sie das Becken gerade halten und die Knie nicht überstrecken.
Benötigtes Material: Gymnastikball, Ball - groß
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Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Sport treiben oder ein Trainingsprogramm beginnen.
Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu erhalten.
