Legen Sie sich mit aufgestellten Beinen auf den Rücken.
Heben Sie Ihr Becken hoch.
Legen Sie Ihre Hände unter den Rücken.
Gehen Sie mit kleinen Schritten zur Seite und halten Sie Ihr Becken dabei oben.
Senken Sie Ihre Wirbelsäule Wirbel für Wirbel ab.
Heben Sie das Becken und gehen Sie in die Ausgangsposition zurück.
Halten Sie die Position für drei tiefe Atemzüge.
Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
