Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Beine und stellen Sie die Füße auf den Boden.
Legen Sie den unteren Rücken flach auf den Boden und heben Sie das Gesäß langsam vom Boden hoch.
Wenn Sie das Gesäß angehoben haben, strecken Sie ein Bein aus, sodass die Oberschenkel parallel sind.
Drehen Sie das Becken zuerst zur einen und dann zur anderen Seite.
Achten Sie dabei darauf, dass Sie genug Abstand zum Boden haben.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
