Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Beine und stellen Sie die Füße auf den Boden.
Legen Sie den unteren Rücken flach auf den Boden und heben Sie das Gesäß langsam vom Boden hoch.
Wenn Sie das Gesäß angehoben haben, strecken Sie ein Bein aus, sodass die Oberschenkel parallel sind.
Senken Sie das Gesäß dann ungefähr zur Hälfte wieder ab und heben Sie es wieder hoch.
Versuchen Sie, das Becken dabei gerade zu halten.
Kehren Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
