Legen Sie ein Widerstandsband oberhalb der Knie um beide Oberschenkel.
Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Beine und stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander flach auf den Boden.
Heben Sie das Becken hoch.
Halten Sie die Knie auseinander und das Band auf Spannung.
Halten Sie ein Bein in Position und führen Sie das Knie des anderen Beines zur Seite.
Halten Sie das Becken dabei oben und gerade.
Bringen Sie das Knie in die Mitte zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
