Legen Sie ein Gummiband oberhalb der Knie um Ihre Beine. Legen Sie sich auf den Rücken. Die Knie sind gebeugt und hüftbreit auseinander. Es sollte etwas Spannung auf dem Band sein. Heben Sie das Becken in eine Brücke. Die Knie bleiben dabei hüftbreit auseinander. Halten Sie diesen Abstand, während Sie ein Bein ausstrecken. Stellen Sie das Bein wieder ab. Kehren Sie kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und halten Sie die Spannung auf dem Band.
