Stehen Sie aufrecht mit dem Kabel auf Schulterhöhe.
Halten Sie den Griff in der Hand des zu trainierenden Arms direkt vor Ihrer Schulter.
Drehen Sie sich mit dem Rücken zum Kabelzug.
Machen Sie mit dem Bein auf der gegenüberliegenden Seite des zu trainierenden Arms einen Schritt nach vorne, sodass das Kabel auf Spannung ist.
Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander stehen.
Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften und Schultern nach vorne zeigen und Ihr Rücken gerade ist.
Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Oberkörper stabil. Beugen Sie sich aus der Hüfte heraus ein wenig nach vorne.
Behalten Sie diese Position bei und drücken Sie Ihren Arm parallel zum Boden nach vorne.
Strecken Sie den Arm vollständig aus und drücken Sie die Faust so weit wie möglich nach vorne.
Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
Achten Sie darauf, dass Ihr Körper während der Übung nicht rotiert und Ihr Arm nicht zu weit nach hinten zurück gezogen wird.
