Brustpresse mit Langhantel und Beinen auf Bank

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Trainingsbank und stellen Sie die Füße auf die Bank. Halten Sie eine Langhantel mit ausgestreckten Armen über der Brust.
Senken Sie die Hantel ab, bis sie den Brustkorb etwas berührt, und drücken Sie sie wieder nach oben, indem Sie die Arme strecken. Die Schultern bleiben dabei unten und der Rücken flach gegen die Bank gedrückt.