Countermovement jumps - Tief-Hoch-Sprünge

Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, beugen Sie sich leicht nach vorne und beugen Sie die Ellenbogen auf 90 Grad. Halten Sie den Rücken aufrecht, gehen Sie kurz in die Kniebeuge, drücken Sie Ihre Ellenbogen nach hinten und springen Sie sofort gerade hoch, während Sie die Ellenbogen nach vorne heben. Landen Sie sanft in der Kniebeugenposition und springen Sie ohne Pause sofort wieder ab.