Wenn vorhanden, können Sie diese Übung an einem Kabelzug durchführen. Alternativ befestigen Sie auf beiden Seiten ein Widerstandsband an einem stabilen Gegenstand auf Höhe der Fußstützen.
Stellen Sie die Füße auf die Fußstützen und achten Sie darauf, dass die Bremsen angezogen sind.
Lehnen Sie den Oberkörper nach vorne und legen Sie ihn auf den Oberschenkeln ab. Unterstützen Sie sich dabei mit den Armen.
Halten Sie in beiden Händen ein Band und überkreuzen Sie die Arme.
Binden Sie die Bänder um die Hände, um sie auf Spannung zu bringen.
Führen Sie die Arme auseinander und heben Sie die Arme gegen den Widerstand der Bänder zur Decke hoch.
Am Ende der Bewegung sind die Arme seitlich neben dem Körper und die Widerstandsbänder überkreuzt.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
