Crunches mit gestreckten Armen

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Legen Sie die Hände auf die Oberschenkel oder, wenn das zu weit ist, auf den Bauch. Drücken Sie Ihre Lendenwirbelsäule auf den Boden und ziehen Sie das Kinn zurück. Strecken Sie beide Arme in Richtung Ihrer Knie und heben Sie den Oberkörper vom Boden ab. Halten Sie diese Position. Lassen Sie das Kinn eingezogen.